strona 3

[...] -książki dwóch ostatnich panów+Dave Tate+Jim Wendler+ naukowcy sportowi (Zatsiorski,Bompa itd) -blog _Knife_ -blog Żubra -blog Kuby_SnK -blog Senegrotha -*** -oficjalna strona Westside Barbell -Critical Bench -kanał Mishy Koklyaeva -kanał tlast2O12dude -kanał trójbój.pl -kanał Malanicheva -kanał JacksonUSA0683 -oficjalna strona MAX-OT -*** [...]

[...] winy dało mi kopa do treningu. Praktycznie prawie podwoiłam niektóre swoje obciążenia względem ubiegłego tygodnia :-D 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s 4 razy: Przysiady bułgarskie x12 na nogę 7,5/8/10/10 5,5/5,5/6,5/6,5 Wyciskanie hantli nad głowę w staniu x 8 na rękę [...]

[...] tym wcześniejszym GTO) podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6 2. Wiosłowanie sztangą: 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 [...]

Poniedziałek 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 strona plus 3kg 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*20 strona 1.Inverted row 3*12 nog wyżej 2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, [...]

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

Poniedziałek DT Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 60/65/65 2.High step up 3*12 strona 8kg 3.Dumbell narrow squat 3*15 24kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Podciąganie/opuszczanie na drążku 5/5/5 plus 3 2.Sited overhead barbell press 18kg *14 18kg*15 20kg *12 3.Roll back extensions *12 2*6g 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej [...]

[...] a w sobotę to już w ogóle nie ma problemu. -- "Słoń - Chory HH" "Nie wiń muzyki za zło, jak Trinity Garden Cartel Bujaj karkiem, toczę dożywotnią walkę Słaba strona sceny jest tylko kiepskim żartem Ich rymy są jak Michael Jackson - martwe Zamiast pióra Parker trzymam skalpel w ręku Mam skórę zamiast kartek, krew zamiast atramentu [...]

[...] artystom Przez takie d***** jak wy rap jest kojarzony z disco Ty zakompleksiona pizzdo sam wyciągnij wnioski Masz ze mną takie szanse jak Małysz z Pudzianowskim To zachodnia strona Polski, znów tniemy jak Stihl Poznań nocą nawiedzony jak Amityville Jak Kill Bill bez fikcji nie święty jak Islam Skończyła się cisza wszystkim kvrwom ubliżam To nasz [...]

[...] weteran wrzasku To Cię wciąga jak spacer po ruchomym piasku Masz tu hardcore hip-hop, mikrofony płoną w dłoniach To Słoń, Kobra, Preshrunk - nas nie dogoniat! To zachodnia strona kraju rozpjerdala głośnik To bolesne jak akupunktura przy pomocy gwoździ Szczerze, mam dość tych hitów jak z wesela W słowach nie przebieram, robię to jak Cella [...]

[...] per: Stara ekipa, ekipa, stara itd, inaczej niż Spec to będzie ignorowany!. Pozdrawiam poraz n-ty... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] Dopalacz: z twoim stażem kretka dużo Ci nie da... (z każdym opakowanie słabiej działa...). "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] że towaru nie ma - znaczy że ktoś mnie o kilka sekund wyprzedził{{:-(}:-( bo to bardzo popularny numer. polecam też patrzeć na stronę http:// www.adidasspecialtysports. pl strona mimo, że pl to więcej jest po angielsku. często mają fajne promocje, do tego jak zapiszesz się do newsale to dostajesz 15% rabatu mimo, że np jakiś towar został już [...]

[...] podciagac slabsze punkty silowe jak i sylwetkowe o wiele bardziej efektywnie, niz jakbysmy wykonywali to oburacz, gdyz przy wykonywaniu oburacz zawsze dominacje sprawuje strona silniejsza, przez co strona slabsza nie dostaje mocnej szansy na rozwoj i dogonienie tej mocniejszej. Sciaganie tulowia - pobudzenie dolnych rejonow najszerszych [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

[...] zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, barki), gdzie kiedyś to lewa szybciej "wymiękała" po zrobiłem orbitrek, 22 minuty dalej słabo z czasem

solars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika) cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka. rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy? liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze, wiec spory deficyt, wiec bata niema by [...]

[...] było w poprzednim treningu, wiec już odpuściłam je w tym) 1. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 40 kg x 6 45 kg x 3 2. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona x 15- 3 serie 15kg/strona x 7 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 2 serie 9kgx2- 12 4. Unoszenie hantli na boki- barki 4kg/ręka x 15- 2 serie 2,5kg ręka x 15 [...]

[...] 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie [...]

wogóle to 400 strona moja ma być jak mi sie ktoś wciepie to utłuke

[...] do cardio to zrobiłem)... ehhh akurat teraz zaczal sie odzywać jak wszystko zamykaja i nigdzie mnie nie przyjmą, a czuje ze mega robota przy nim sie kroi... bo cała prawa strona głowy + ucho nawala jak wściekłe... Ze zmian to kcal ponownie up cardio bez zmian i obserwacja co sie dzieje :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g [...]